Alimentação nas férias: como montar lanches infantis saudáveis (e que eles vão querer comer)

Imagem: Roberto Remiz

Combinações simples, alimentos acessíveis e envolvimento das crianças tornam a hora do lanche mais saudável e divertida

 

Com a chegada das férias escolares, muitas famílias se deparam com o desafio de manter a alimentação das crianças equilibrada, sem abrir mão da praticidade. Seja nos dias em casa, nos passeios ou durante a colônia de férias, o lanche ideal precisa reunir sabor, valor nutricional e fácil conservação.

 

A boa notícia é que não é preciso reinventar a rotina para montar uma lancheira saudável. O segredo está na combinação de três elementos básicos: uma fonte de carboidrato, uma de proteína e uma porção de frutas ou vegetais. Além disso, líquidos leves e naturais, como sucos ou água de coco, ajudam a manter a hidratação durante o dia.

 

Nos supermercados, é possível encontrar tudo o que compõe um lanche equilibrado, inclusive com praticidade e economia. No Supermercados Mundial, por exemplo, os pais e responsáveis contam com uma ampla variedade de itens ideais para a lancheira: frutas frescas, laticínios, wraps, bolinhos, sucos naturais, snacks assados, ovos de codorna, castanhas, leites vegetais e potinhos coloridos para ajudar na montagem. E às terças e quartas-feiras, o Festival Hortifruti oferece promoções especiais em frutas e legumes frescos, facilitando ainda mais o acesso a uma alimentação nutritiva.

 

Outro ponto importante é a conservação. Em lanches que ficarão fora da geladeira por muito tempo, o ideal é dar preferência a alimentos mais resistentes ao calor, como maçã, banana, uva, além de pães com pastinhas vegetais ou homus. Embalagens térmicas, potes com divisórias e garrafinhas apropriadas também fazem a diferença.

 

Mais do que o conteúdo da lancheira, o envolvimento das crianças no processo pode transformar o momento em um verdadeiro aprendizado. Ao participar da escolha dos alimentos, montar o lanche e até ajudar a organizar a lancheira, a criança desenvolve senso de autonomia, pertencimento e começa a construir hábitos saudáveis desde cedo.

 

Sugestões de combos para lancheira de férias:

Combo 1 – Lanche clássico

• Sanduíche de pão integral com queijo branco

• Maçã pequena

• Água de coco ou suco natural sem açúcar

 

Combo 2 – Lanche refrescante

• Iogurte com cereal sem açúcar (em potinhos separados)

• Uvas sem semente em porção

• Chá gelado caseiro (sem açúcar)

 

Combo 3 – Lanche para passeio

• Wrap de frango desfiado com alface e cenoura ralada

• Banana

• Água

 

Combo 4 – Lanche divertido

• Muffin integral de banana (caseiro ou pronto com baixo teor de açúcar)

• Castanhas ou mix de sementes em porção individual

• Suco de uva 100%

 

Combo 5 – Lanche leve e nutritivo

• Palitos de cenoura e pepino com molho de iogurte

• 1 fatia de bolo caseiro simples

• Água aromatizada com hortelã e frutas

 

Como envolver as crianças na montagem da lancheira:

Monte a lancheira juntos

Reserve um momento do dia para convidar a criança a escolher entre algumas opções saudáveis. Por exemplo: “Você prefere banana ou maçã hoje?”, “Vai querer bolinho de cenoura ou pão com requeijão?”.

 

Separe os potinhos e acessórios com ela

Deixe que a criança escolha a lancheira, a garrafinha ou os potes coloridos que vão acompanhar o lanche. Isso dá autonomia e torna a tarefa mais divertida.

Inclua alimentos em formatos criativos

Frutas cortadas em pedaços, sanduíches com cortadores de formas e palitinhos coloridos ajudam a tornar o lanche mais atrativo e podem até estimular os pequenos a experimentarem novos sabores.

 

Crie um “menu da semana” juntos

Uma forma de planejar melhor as compras e envolver a criança na organização da semana. Use desenhos, colagens ou tabelas simples para deixar o processo visual.

 

Deixe que ela organize a lancheira

Mesmo com ajuda, incentive a criança a guardar os potes, encaixar os itens e fechar a lancheira sozinha. Isso desenvolve senso de responsabilidade e pertencimento.

 

Mesmo nas férias, a alimentação infantil pode, e deve, ser leve, divertida e saudável. Com criatividade, planejamento e a variedade de produtos disponíveis nas prateleiras do Supermercados Mundial, o momento do lanche vira uma oportunidade de aprendizado saboroso.