Relaxamento

Para começar, sente-se, ou deite-se, como preferir. O importante é sentir-se confortável. Se quiser, ponha uma música suave , que o ajude a relaxar ( nada de rock pauleira ou axé music ! ). Diminua a luz.
Feche os olhos, e comece a pensar que está relaxando, soltando os músculos. Para a maioria das pessoas isso significa que o corpo vai se tornando cada vez mais pesado, até quase sentirmos que estamos achatados no chão, completamente imóveis, completamente relaxados. Entretanto, existe um outro meio, talvez mais agradável, de se conseguir o relaxamento. Tente uma outra sensação para o relaxamento, que é a leveza.
Nosso intelecto irá estranhar, e mandar constantemente mensagens, que podem nos atrapalhar no início. O diálogo interno pára quando deixamos os pensamentos livres, como se fossem nuvens. Assopre-as gentilmente, deixa-as passar. A sua mente irá ficar cada vez mais tranqüila, mais serena, completando o relaxamento do corpo físico.

Percorra com o seu pensamento cada músculo do seu corpo.
Comece pelos dedos dos pés, o peito do pés, a planta dos pés.
Envolva os pés em uma sensação de leveza.
Passe para a barriga das pernas, os joelhos,
as coxas, virilha, nádegas.
Chegamos ao quadris.
Sinta-se cada vez mais leve, a sua atenção completamente voltada para o seu próprio corpo.
Dos quadris passe para a barriga, tórax, ombros.
Passe agora ao pescoço, chegue à cabeça.
Distenda seu rosto, descontraindo todo o seu rosto.
Chegue às orelhas e a seguir, ao couro cabeludo.
Volte ao pescoço, ombros, passe para os braços.
Estique seus braços, cada fibra muscular está leve e descontraída.
Sinta seu novo peso. Quase podemos voar !
Acaricie suas mãos com sua atenção concentrada nelas, deixando-as leves.
Passe para a parte de trás dos braços, voltando em direção às costas.
Sinta a leveza de seus ombros, de suas costas.
Percorra todo o seu corpo com a sensação de leveza e tranqüilidade que você criou.
Imagine agora uma luz branca, vinda do céu, que o envolve completamente, formando um casulo protetor e quente.
Sinta o prazer de sentir-se seguro e confortável com seu próprio corpo.
Fique quieto por alguns instantes, aproveitando o estado de relaxamento.
Para voltar ao estado de consciência normal, vá acordando, como se tivesse dormido um longo e repousante sono.
Espreguice-se, espere a sua mente retomar o seu posto.